{"id":352,"date":"2016-06-22T12:42:31","date_gmt":"2016-06-22T10:42:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jyotishi.de\/?p=352"},"modified":"2016-06-22T12:42:31","modified_gmt":"2016-06-22T10:42:31","slug":"yogic-walking","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.jyotishi.de\/neu\/yogic-walking\/","title":{"rendered":"Yogic-Walking"},"content":{"rendered":"
\"Yogic<\/a>
Yogic Walking<\/figcaption><\/figure>\n

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Laufen soll Spa\u00df machen und gesund halten. Doch manche laufen sich die Seele aus dem Hals und duschen sich seelenlos nach jedem Lauf den Angstschwei\u00df wie nach einem Jagdausflug vom K\u00f6rper. Denken sie. Denn nach jedem Lauf sind sie eh nur noch gestresster und im Grunde genommen \u00fcbers\u00e4uerter und ein Dinosaurier wurde eh nicht erlegt.\u00a0 Also alles noch mal von vorne. Gleich beim n\u00e4chsten Marathon oder Br\u00fcckenlauf. Nur der Gl\u00fccksrausch bleibt doch irgendwie aus, denn wenn das Ziel erreicht wurde, macht man sich gleich auf, dass n\u00e4chste Ziel zu erreichen. Kein wirkliches Ankommen, kein Leben im Hier und Jetzt. Doch wer zur Ruhe kommen will, muss Stille entwickeln und diese auch im Laufen finden. Weglaufen vor der inneren Unruhe hilft nicht. Der Stress wird so nicht weniger.<\/p>\n

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Es gibt eine Reihe von Ans\u00e4tzen, wie wir im Bereich des Stressmanagements, zum Abbau von ernsten Stressblockaden oder \u00dcberanstrengung anwenden k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6ren Yoga, Pranayama (Yoga-Atmung) und vedische Meditation (Dhyan). Jede Methode, die wir zur Gesundheitsvorbeugung in unserem schnelllebigen Alltag integrieren m\u00f6chten, ben\u00f6tigt Zeit, Durchhalteverm\u00f6gen und die korrekte Anleitung eines kompletten Therapeuten. Jeder gute Vorsatz mag ein paar Tage andauern. Der innere Schweinehund ist uns immer auf der Spur, oder an den Fersen. Das gilt auch im Falle der allgemeinen Yogapraxis, der Meditations\u00fcbung oder des Yogic-Walking. \u00a0Durchhalten, neue Gewohnheiten brauchen 7 Monate, bis sie sich zu einem guten und best\u00e4ndigen neuen Verhalten bei uns einnisten und dauerhaft beibehalten werden.<\/p>\n

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So ist auch die richtige Sitzhaltung wichtig,\u00a0 ob im B\u00fcro, bei der Arbeit oder bei den Mahlzeiten, wie auch die korrekte Haltung beim Stehen und beim Gehen. Ein gutes Kopfkissen und eine hochwertige Matratze k\u00f6nnen dazu beitragen einem gesunden, erholsamen Schlaf sicherzustellen.<\/p>\n

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Da die meisten Menschen in ihren Bestrebungen sehr wechselhaft sind und eher schlechte Gewohnheiten als gute Gewohnheiten f\u00f6rdern, braucht es die hilfreiche Unterst\u00fctzung eines erfahrenen und ausgebildeten Yogalehrers, der sich in den Atemtechniken (Pranayama) und Grundlagen des Yoga sowie der ayurvedischen Ern\u00e4hrungslehre ausreichend auskennt.<\/p>\n

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Beim Yogic-Walking handelt es sich nicht um einen Meditations-Spaziergang. Das sollte man in diesem Fall nicht verwechseln und ist etwas vollkommen anderes.<\/p>\n

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Yogic Walking:<\/p>\n

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  • einfach, leicht, nat\u00fcrlich und effizient<\/li>\n
  • mobilisiert k\u00f6rperliche Energie<\/li>\n
  • versorgt den K\u00f6rper mit ausreichend Sauerstoff<\/li>\n
  • verbessert das emotionale Gleichgewicht<\/li>\n
  • schafft mentale Klarheit und innere Ruhe<\/li>\n
  • schenkt Entspannung und ein Gef\u00fchl der Verbundenheit<\/li>\n
  • steigert das Wahrnehmungsverm\u00f6gen<\/li>\n<\/ul>\n

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    Yogic Walking ist eine f\u00fcr den modernen Menschen sehr gut geeignete ganzheitliche Technik, die K\u00f6rper und Geist verbindet, f\u00fcr junge und \u00e4ltere Menschen, Frauen und M\u00e4nnern gleicherma\u00dfen, praktizierbar. Yogic Walking besteht aus 7 unterschiedliche Stufen, die in Kursen Schritt f\u00fcr Schritt erlernt werden.<\/p>\n

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    Ob Sie nun Bergwandern, Trekking, Joggen, Spazierengehen oder Yogic-Walking praktizieren,\u00a0 investieren Sie in gutes Schuhwerk und bequeme, atmungsaktive Kleidung. Sie k\u00f6nnen Yogic-Walking mit oder ohne Walking-St\u00f6cke betreiben. Bei der von uns verwendeten Methode, empfehlen wir klassische Walkingst\u00f6cke, wie sie auch im Nordic-Walking angewendet werden, weil dadurch die Lungenfunktion verbessert wird und mehr Prana verarbeitet wird. Sie atmen tiefer ein und aus. Dadurch werden Ihre Lungen besser mit Sauerstoff versorgt \u2013 Sie k\u00f6nnen insgesamt mehr Sauerstoff aufnehmen. Au\u00dferdem werden die Lungen gr\u00fcndlicher von Schmutzpartikeln gereinigt. Sie werden zudem bemerken, dass Sie bei Belastungen nicht mehr so schnell atmen m\u00fcssen, wie vor Ihrem Trainingsbeginn, weil Sie \u00f6konomischer atmen.<\/p>\n

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    Durch die Anwendung von St\u00f6cken k\u00f6nnen Sie die Knochen und Gelenke entlasten. Weil die Muskeln durch das Training auch gr\u00f6\u00dfer werden, wird mehr Energie gespeichert. Und: Leistungsf\u00e4hige Muskeln erholen sich schneller. Bei vielen Menschen ist die Muskulatur in R\u00fccken, Schulter, Nacken, Hals und Brust durch Bewegungsmangel verk\u00fcrzt. Auch diese Muskeln werden durch den aktiven Stockeinsatz beim Yogic Walking nachhaltig trainiert und verursachen so weniger Schmerzen und Verspannungen.<\/p>\n

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    Wenn man vorbereitet ist und die Grundlagen des Yogic-Walking verstanden hat, sucht man sich einen geeigneten Wanderweg und nach der erlernten Methode kann es dann gleich losgehen. Alleine oder in der Gruppe. Der Pfad sollte fest sein, keine Hindernisse aufweisen und m\u00f6glichst in gesunder und friedvoller Umgebung liegen. Stets an der frischen Luft. Im Wald, Feld, am Meer (fester Sand) und in der Ebene sollte der Yogic-Walking Weg liegen. Kleine Steigungen sind ganz in Ordnung, aber bei Yogic-Walking handelt es sich nicht um anstrengendes Bergsteigen oder das \u00dcberwinden von gro\u00dfen H\u00f6henunterschieden. 20 Minuten t\u00e4glich reichen vollkommen aus um fit zu werden und Stress abzubauen. Mit den Vorbereitungen zu Anfang des Yogic-Walkings braucht man insgesamt ca. 30 Minuten Zeit.<\/p>\n

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    Achten Sie w\u00e4hrend Sie gehen immer auf den Weg und halten Sie Ihre Wirbels\u00e4ule gerade. Der Blick sollte geradeaus gerichtet sein, w\u00e4hrend Sie die Welt um sich herum bewusst visuell wahrnehmen. Auch auf die richtige Atmung kommt es an. Man nennt das Geist-K\u00f6rperatmung.<\/p>\n

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    Schlie\u00dfen Sie Ihren Mund und atmen Sie durch die Nase. Atmen Sie nat\u00fcrlich und gleichm\u00e4\u00dfig ruhig ein und aus. Nicht mit Gewalt das Ein-, \u00a0oder Ausatmen forcieren. Beobachten Sie einmal, durch welches Nasenloch Sie mehr ein oder ausatmen.<\/p>\n

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    W\u00e4ren Sie in der Praxis mit dem Yogic-Walking fortfahren, achten Sie auf Ihr ganz pers\u00f6nliches Tempo und ihre bewusste K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n

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    Die empfohlene Zeitdauer f\u00fcr eine t\u00e4gliche Yogic-Walking-Praxis sollte mindestens 20 min betragen. Sobald die Atmung gleichm\u00e4\u00dfig flie\u00dft, nat\u00fcrlich und unangestrengt ist, haben sie Ihr Ziel erreicht. Einige praktizieren erg\u00e4nzend zur dieser Methode eine Art der Meditation oder des Gebets. Yogic Walking ist ein entspannendes und vitalisierendes Bewegungstraining.<\/strong><\/p>\n

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    Es ist wichtig, gleich damit zu beginnen den K\u00f6rper an die richtige Atmung zu gew\u00f6hnen. Dadurch wird erm\u00f6glicht, dass er in eine parasympathische Qualit\u00e4t kommt, die auf nat\u00fcrliche Weise den Herzrhythmus reduziert, die Aktivit\u00e4t der Nebennieren senkt und den K\u00f6rper still und ausgeglichenen macht. Das parasympathische Nervensystem ist ein Teil der drei Komponenten des vegetativen Nervensystems. Dieses tendiert dazu den Stoffwechselprozess zu steigern, eine Erh\u00f6hung des Muskeltonus und der Kontraktilit\u00e4t, d.h. Zusammenziehbarkeit der Muskelzellen\u00a0 herbei zu f\u00fchren, was eine Ausweitung der Blutgef\u00e4\u00dfe nach sich zieht und Stress f\u00fcr das gesamte System bedeutet.<\/p>\n

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    Durch das korrekte Atmen w\u00e4hrend des Yogic-Walking, wird der K\u00f6rper in h\u00f6here Ebenen von Aktivit\u00e4t eingebunden, w\u00e4hrend er gleichzeitig physiologische Messgr\u00f6\u00dfen aufzeigt von h\u00f6herer Balance und Ruhe. Die korrekte Atemtechnik, die durch eine Nasenatmung herbeigef\u00fchrt wird, um in eine parasympathische Dominanz zu gelangen, geh\u00f6rt zum Yogic-Walking, wie korrekte Kleidung und einem einwandfreien Bewegungsablauf, entsprechend der ayurdischen K\u00f6rpertypen.<\/p>\n

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    Yogic-Walking ist eine rund um einfache, k\u00f6rperliche und spirituelle Praxis. Bewegen Sie sich auf einem festen und sicheren Weg, seinen Sie achtsam und offen daf\u00fcr, \u00a0dass es auch St\u00f6rungen und Ablenkungen unterwegs geben kann.<\/p>\n

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    Einige Menschen halten an und f\u00fcttern unterwegs vielleicht Tiere \u2013 wieder andere m\u00f6chten sich unterhalten mit Freunden oder einen kurzen Plausch am Wegesrand mit Bekannten halten. Nehmen Sie das Leben, um sich herum bewusst wahr und reagieren Sie auf Menschen, Tiere und die Ver\u00e4nderungen, ohne alles zu gleich zu verdr\u00e4ngen. Jeder Moment ist ein Geschenk. Wenn Sie es schaffen, w\u00e4hrend Ihres Yogic Walks einen Grundzustand von Gleichmut zu erreichen,\u00a0 in sich Still zu sein und den richtigen Atemrythmus zu finden, wird sich Ihre Gesundheit zu sehr positiv \u00e4ndern.<\/p>\n

    Yogic -Walking ist wie eine gute Aerobic-Technik und hilft vorbeugend gegen viele Krankheiten, Burnout, Angst und Depression. Das Herz, lebenswichtige Organe, Knochen, Gelenke, Bindegewebe und Muskulatur werden von Yoga-Walking profitieren. Zur Gewichtskontrolle, Abnahme von \u00dcbergewicht oder allgemeiner Fitness ist Yogic\u00a0 Walking bestes geeignet.<\/p>\n

    Vielleicht suchen Sie nur einen M\u00f6glichkeit Angst, Schlaflosigkeit oder Stress zu reduzieren. Mit \u00a0Yogic-Walking haben Sie eine erfolgreiche Alternative f\u00fcr Ihre gesundheitlichen Ziele. \u00a0Sprechen Sie mit uns und w\u00e4hlen Sie Ihren Yogic-Walking Kurs.<\/p>\n

    Wenn Sie zu bestimmten Risiko-Gruppen geh\u00f6ren, sollten Sie vor dem Trainingsbeginn Ihren Arzt befragen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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